W dobie pandemii wiele osób przeniosło się do pracy zdalnej i właśnie w domowym biurze spędza większość swojego dnia. Praca przed komputerem może być obciążająca dla naszego zdrowia, dlatego dziś omówimy kilka wskazówek, jak zapewnić sobie komfortowe i bezpieczne warunki pracy.
1. Wybór odpowiedniego mebla – biurka i krzesła
Wybór odpowiedniego mebla to podstawa dla naszego zdrowia i komfortu pracy. Biurko powinno być na tyle duże, abyśmy mogli swobodnie rozmieścić na nim nie tylko laptopa, ale również wszystkie dokumenty i akcesoria, których potrzebujemy do pracy. Krzesło powinno być ergonomiczne, tnące dostateczną ilość miejsca i umożliwiające regulację wysokości. Ważne również, aby oparcie krzesła było odpowiednio wyprofilowane, aby zapewnić wsparcie dla naszego kręgosłupa.
2. Dobór odpowiedniego oświetlenia
Odpowiednie oświetlenie jest ważne dla naszego zdrowia wzrokowego oraz samopoczucia. Najlepiej, aby światło padło na nas z boku, a nie od tyłu lub z przodu, co może powodować odbicia i migotania. Ważne również, aby źródło światła było wystarczająco silne i umożliwiało regulację intensywności.
3. Dbaj o swoje pozy
Długotrwałe siedzenie w niewygodnej pozycji może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak bóle pleców, karku czy ramion. Ważne, abyśmy zadbali o odpowiednie ułożenie ciała, zwracając uwagę na to, aby kąt pomiędzy naszą głową i ekranem wynosił około 20 stopni. Pamiętajmy również o regularnych przerwach i rozciąganiu się.
4. Wygłuszenie pracy
Praca w domu może odbywać się w zlej akustyce, co prowadzi do zmęczenia i utraty skupienia. W celu wygłuszenia pracy warto zainwestować w specjalne panele akustyczne lub zasłony dźwiękochłonne. W dodatku dobrze wyszukane hałas w tle może pomóc skupić się i poprawić efektywność naszej pracy.
5. Właściwy aranżacja pomieszczenia
Aranżacja pomieszczenia również ma dużo znaczenia dla naszej pracy. Ważne, aby stół stał w niedalekiej odległości od okna lub innej źródła światła dziennego. Wskazane również, aby biurko było umieszczone przodem do drzwi, co pozytywnie wpłynie na naszą koncentrację.
Podsumowanie
Bezpieczeństwo i zdrowie podczas pracy zdalnej są kluczowe. Dbanie o ergonomiczne meble oraz odpowiednią oświetlenie to tylko niektóre elementy, które pomogą nam przetrwać długie dni pracy. Ważne, abyśmy byli świadomi własnych potrzeb i kierowali się zasadą, że dobre samopoczucie podczas pracy to podstawa sukcesu i efektywności.